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30天6块腹肌是这样练成的

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发表于 2019-8-11 23:00:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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拥有腹肌的男人不仅最具男人味,而且能够给女伴带来前所未有的安全感。每个人的肚子上都藏着6块腹肌,只需掌握方法,就可以让它们重见天日。以下每个动作15-20次,休息30秒,每周3-4次。配合低脂饮食,适度有氧,坚持1个月,快速练出腹肌。
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一、平躺左右抬腿收腹运动
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二、坐地吸腿:此动作针对下腹部,能较快减掉下腹肚脐以下脂肪。
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三、仰卧起坐:这项运动最为常见,锻炼腹直肌,更好燃烧腹中部脂肪,同时可以增加腰部力量。
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四、侧坐卷腹:这无疑是锻炼腹斜肌不错的选择
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五、印度俯卧撑,伏地挺身:主要锻炼背部肌肉、肩部三角肌、胸肌,也有助于脊椎、肩关节的灵性活
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六、跑步式平板支撑
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七、左右摸脚:左右锻炼腹斜肌
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八、仰卧抬腿
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九、站姿滑轮屈伸:能够有效增加腹部肌肉力量,让腹部肌肉线条更加明显。同时还有助于肠胃蠕动,有腰伤者不宜进项该项训练。
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以上动作好好锻炼,一个月练出腹肌不是问题。

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